Vakar pasiryžau tapti vedliu Vilniaus maratone. Stengsiuos atbėgti per 4val. Visus, kurie planuoja įveikti Vilniaus maratoną būtent per tokį laiką, kviečiu prisijungti. O kas planuoja bėgti greičiau/lėčiau rekomenduoju jungtis prie kitų vedlių.
Kodėl turėtumėte prisijungti prie vedlio?
Todėl, kad daug paprasčiau leisti kažkam kitam nustatyti tempą (ypač tam, kuris tai darys protingai) ir tiesiog sekti paskui. Bėgimas grupėje duoda didesnę naudą, nes leidžia išsaugoti energiją ir taip pat galima pasislėpti nuo priešinio vėjo už priekyje bėgančio(-ių) vedlio(-ių). Be to, tikrai smagu “keliauti” po miestą su kitais, gauti palaikymą ir paskatinimą.
Ką daro vedlys?
Dauguma maratonų leidžia vedliams daryti ką nori ir rezultatas geriausiu atveju būna pataikyk-arba-prašauk. Žinoma, vedliai gali atbėgti ir numatytu laiku, tačiau nėra labai daug dalyvių, kurie finišuotų su jais. Kodėl? Nepaisant to, kad dalyviai nusistato per daug ambicingą tikslą, dar yra trys taktinės klaidos:
Tolygus tempas neveikia - Tolygus tempas neleidžia žmonėms tinkamai apšilti. Jei kūnas yra neapšilęs, jis yra neefektyvus verčiant kurą į energiją - tai užtrunka per pirmus tris kilometrus. Todėl žmonės sunaudoja per daug glikogeno (cukrus, sukauptas raumenyse) ir iš esmės garantuoja sau bėgimo metu “atsitrenkti į bauginančią sieną” anksčiau nei paprastai.
Tolygus tempas kalvota vietove tikrai neveikia - išlaikant tokį patį tempą bėgant įkalne išeikvos daugelį bėgikų, o leidžiantis nuokalne nepadidinant tempo bus neišnaudota galimybė pasinaudoti gravitacija (sunkio jėga). Vedliai turi natūraliai ir tinkamai sulėtinti ar padidinti tempą remiantis vietove.
Skubėjimas bėgant pro maitinimo (vandens) punktą - tai neleidžia bėgikams tinkamai pasipildyti atsargas, ypač pirmame nuotolio trečdalyje. Realybė tokia, kad pirmieji punktai yra svarbiausi optimaliam rezultatui.
Taigi vedlys turi vengti šių klaidų, kad kuo daugiau bėgikų finišuotų kartu su juo.
Kaip atpažinti vedlį?
Tai paprasta. Vedliai turi aiškiai pažymėtus ir lengvai pastebimus ženklus. Siekiamas laikas būna užrašytas ant aprangos ar kitų aksesuarų, pvz. baliono.
Paruošta pagal Kanzaso miesto maratono svetainės medžiagą. Nors maratonas ir nedidelis (apie 1200 dalyvių), tačiau vedliams skirta nemažai dėmesio. Galbūt reikės pasidaryti panašią tempų lentelę ir pagal Vilniaus maratono reljefą.
Naršydamas internete radau gerą straipsniuką, kuriame surašyti juokeliai apie bėgikų gyvenimą. Dalis jų aktualūs ir man, todėl labai juokinga Manau kai kuriuos gali suprasti tik tikri bėgikai. Jei sugalvojate dar kokių nors, mielai galite papildyti komentaruose
Žinai, kad esi bėgikas, kai:
Finišuoji varžybose atrodydamas kaip po grumtynių su meška, bet tu nesijaudini.
Tu frazes “16 km bėgimas” ir “lengvas bėgimas” naudoji kaip sinonimus.
Rugpjūčio 8d. svečiavomės Latvijoje, Kuldigos miestelyje, kuriame jau ketvirtą kartą vyko pusės maratono varžybos. Sporto šventės metu be pagrindinės pusmaratonio rungties (keturių ratų) dar buvo 5.27 km (vienas ratas) bėgimas bei simbolinis 500m bėgimas patiems mažiausiems vaikams
Visą pusmaratonį bėgo 519 bėgikų, iš kurių finišavo 475. Suprantama, kad ne visi baigė distanciją, nes oras buvo karštas, 26 laipsniai C. Laimei, vandens punktai buvo keliose vietose, o be to, šaunieji miestelio gyventojai atsitempę laistymo žarnas iš kiemų daugiau nei dvi valandas laistė prabėgančius pusės maratono dalyvius. Toks dušas buvo nereali atgaiva nuo kepinančios saulės.
Liepos 25d. Vilniuje vyko miesto multi-sporto ”Adventure Racing” varžybos “Vilnius Challenge 2009″: http://www.atostogunuoma.lt/vilniusChallenge Renginyje užsiregistravo 123 komandos (6 nutraukė registraciją iki varžybų), taigi buvo apie 230 dalyvių, komandose po du žmones. Varžybose buvo paruoštos dvi trasos: ilgoji (teoriškai 45 km) iki 8 valandų stipriems ir trumpoji (teoriškai 20 km) iki 4 valandų pradedantiesiems. Ilgojoje trasoje dalyvavo 49 komandos, trumpojoje - 68.
Taip vadinasi du filmai apie tą patį legendinį bėgiką Steve’ą Prefontaine’ą. Tai Amerikos vidutinių ir ilgų distancijų bėgikas aštuntajame dešimtmetyje pagerinęs net septynių distancijų Amerikos rekordus: nuo 2000m iki 10000m. Jis mirė 1975 metais auto avarijoje būdamas 24-rių metų amžiaus.
Šiuose filmuose vaizduojamas visas jo gyvenimas, kaip prasideda jo kaip bėgiko karjera, kaip jis treniruojasi pas Bill’ą Bowerman’ą ( kompanijos “Blue Ribbon Sports” įkūrėją, vėliau kompanija pavadinta Nike), kaip 1972 dalyvauja Miuncheno olimpinėse žaidynėse ir kiti jo trumpo gyvenimo įvykiai. Abu filmai skiriasi tuo, jog režisieriai kartais akcentuoja skirtingus gyvenimo aspektus, paryškindami tuos, kurie jiems atrodė svarbūs bėgiko gyvenime.
Per savo karjerą Pre laimėjo 120 varžybų iš 153. Jo mėgstama mintis: “To give anything less than your best is to sacrifice the Gift.”
Liepos 18 d. Žasliuose vyko jubiliejinis, dešimtasis bėgimas “Aplink Žaslių ežerą”. Karštą dieną miestelyje susirinko visas būrys bėgimo mėgėjų. Berniukai ir mergaitės bėgo po 1 arba 3 km, o visi likę suko 8 km ratą aplink Žaslių ežerą.
Papildymas. Pagaliau pasirodė rezultatai: zasliai_09. Dėkui Justui.
Pateikiu tokią statistiką: atstumus, laikus, tempus ir nuorodas į SportsTracker įrašus. Komentarai bei iš Google Maps integruoti žemėlapiai - šiek tiek vėliau…
Praėjusią savaitę pagaliau atkeliavo ilgokai laukta knyga “Advanced marathoning”. Tai jau antrasis šios knygos leidimas, išėjęs šių metų sausį. “Advanced marathoning” turi visą reikalingą informaciją norint treniruotis protingai, išvengiant traumų ir atvykti į startą pasiruošus nubėgti savo geriausią maratoną gyvenime. Knygoje pateikiami efektyviausi treniruočių metodai. Išmoksite, kaip papildyti savo bėgimo treniruotes jėgos, lankstumo, bėgimo formos treniruotėmis; įgyvendinti naujausias mitybos ir hidratacijos strategijas bei atsistatymo būdus; tinkamai sumažinti krūvį prieš varžybas, kad pasiektumėte aukščiausią pasiruošimo lygį.
Ruošiantis pagal lengvai suprantamas kasdieninių treniruočių 12-os arba 18-os savaičių programas, kuriose savaitinis kilometražas sudaro iki 88km, nuo 88km iki 113km, nuo 113km iki 137km ir virš 137km, ši knyga yra išsamus ir veiksmingas būdas ruoštis maratonui. Jei esate pasiruošęs pasiekti savo geriausią asmeninį rezultatą, ši knyga kaip tik jums.
Pačią knygą galite pavartyti Google knygyne. Ten taip pat rasite ir informaciją, kur ją galima įsigyti. Pats pirkau per HumanKinetics.com Vilniaus maratonui ruošiuos pagal 12-savaičių programą su trumpiausiu šioje knygoje kilometražu Iki Vilniaus maratono liko devynios savaitės, tris jau ruošiuos, stengiuosi vadovautis kuo daugiau nurodymų, tai sekasi visai gerai. Žiūrėsim, koks bus rezultatas.
Liepos 4-ąją Prienuose vyko VII-ojo “Viadrus” taurės etapo bėgimas Birštonas-Prienai. Tai buvo Prienų sporto šventės dalis. Šventės metu taip pat vyko krepšinio, futbolo, smiginio, šaškių ir šachmatų varžybos bei pulo turnyras.
Berniukai ir mergaitės bėgo 3km, jaunuoliai ir veteranai turėjo įveikti 5km, o pagrindinę distanciją- 10 km - bėgo visi likę, t.y. net 90 bėgikų.
Šeštadienį, birželio 27d., Druskininkuose vyko 12.4 km tarptautinis bėgimas “Išlikime sveiki”. Programoje taip pat buvo 12 km važiavimas dviračiais ir 1.3 km vaikų bėgimas.
Loading ...
Manau kai kuriuos gali suprasti tik tikri bėgikai. Jei sugalvojate dar kokių nors, mielai galite papildyti komentaruose 
