Bėgikai kartais turi tam tikrų savybių, įpročių ir išskirtinių bruožų, kuriuos tik patys bėgikai supranta. Taigi, jei esate bėgikas, galbūt suprasite ir įvertinsite kai kuriuos žemiau esančius aprašymus. Tai jau antra dalis, pirmąją rasite čia.
O štai vienas toks pasakymas: Tu žinai, kad esi bėgikas, kai…
… tu vis dar mėgsti bėgioti ir kiekvieną dieną kažką naujo sužinai apie bėgimą, nepaisant to, kad jau bėgioji daugiau kaip 30 metų. (Žr. video, nuo 1:40 iki 1:55)
Artėjančių švenčių proga aktualus bruožas:
… tavo per šventes norimų gauti dovanų sąrašas gali būti sudarytas bet kurioje bėgimo ar sporto prekių parduotuvėje;
Lapkričio 14 dieną Rumšiškėse, Lietuvos Liaudies Buities muziejuje (http://www.llbm.lt) vyko pusės maratono bėgimas. Šis bėgimas buvo vykdomas handikapo principu, t.y. pirmieji startuoja vyriausi bėgimo dalyviai, o toliau bėga vis jaunesni dalyviai pagal amžiaus grupes. Laiko skirtumas apskaičiuojamas pagal tam tikrą formulę. Taigi šiame renginyje startavus vyriausiems bėgimo dalyviams iš amžiaus grupės V70 ir M60, paskutiniai startavo tik po 22 minučių ir 53 sekundžių - bėgikai, gimę 1975-1991 m. Iš viso bėgime finišavo 118 bėgikų. Trasa buvo vaizdingoje vietoje, tarp senovinių muziejaus pastatų. Startavome iš muziejaus Miestelio. Visą trasą sudarė 4 ratai, maždaug po 5,25 km.
Prieš keletą mėnesių įsigijau knygą apie sporto mitybą “Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook”. 2008 metais išėjo atnaujintas, jau ketvirtasis šios knygos leidimas. Tai knyga norintiems palaikyti reikiamą energijos lygį, valdyti stresą, formuoti raumenis, netekti riebalinio audinio bei pagerinti savo formą. Knygoje daug patarimų, kaip pasirinkti teisingą maistą iš bakalėjos krautuvių, restoranų bei savo virtuvėje. Knyga skirta ne tik sportininkams, bet ir visiems, kurie nori sveikiau ir naudingiau maitintis. Sportininkai, perskaitę knygą, išmoks ką ir kaip valgyti prieš treniruotę, jos metu, ir kaip atstatyti rezervą po treniruotės ar varžybų. Naujausiame leidime pateikta atnaujinta informacija apie vandens ir kitų skysčių vartojimą, vitaminus, maisto papildus, energetinius gėrimus, organinį maistą bei angliavandenių ir baltymų vaidmenį treniruočių metu.
Šiaip nemažai jau žinojau ir praktiškai taikiau knygoje aprašytų patarimų, tačiau buvo ir keletas akivaizdžių, kurių paprasčiausiai nepastebėjau Knyga turi savų pliusų ir minusų. Trūkumai yra tokie, kad ši knyga skirta daugiau amerikiečiams, nes produktų lentelėse yra pateikta nemažai produktų, kurių mūsų parduotuvėse nė su žiburiu nerasi Dar vienas įdomus dalykas yra tai, kad knygoje nėra rašoma, kaip blogai yra valgyti greito maisto užkandinėse ir pan. ir nesmerkiami žmonės, tai darantys, o tiesiog duodami patarimai, kaip pasirinkti “sveikesnį” maistą iš tų užkandinių… Pvz. rašoma: “Jei tau lemta pusryčius valgyti greito maisto restoranuose, pasirink išmintingai. [...] Kadangi šviežių vaisių gali būti sunku rasti valgiaraštyje, nepamiršk namuose įsimesti obuolį ar apelsiną į kišenę. Arba išgerk didelę stiklinę sulčių prieš išeidamas iš namų. [...] ”
Taigi knyga suskirtyta į keturias dalis. Pirmoje dalyje “Kasdienis aktyvių žmonių valgymas” rašoma, kaip susidaryti daug energijos turinčio maisto produktų planą, ką, kaip ir kiek valgyti per pusryčius, pietus ir vakarienę, kokius užkandžius valgyti tarp pagrindinių dienos valgymų. Taip pat aiškinamas agnliavandenių svarbumas pakraunant raumenis, o baltymų svarbumas auginant ir atstatant pažeistus po treniruočių raumenis, taip pat kaip atstatyti skysčių balansą gausiai išprakaitavus.
Antroje dalyje “Valgymo mokslas sportinei sėkmei” aiškinama kaip ir kada valgyti prieš treniruotę, jos metu ir po treniruotės. Kokia nauda ar žala yra gaunama vartojant maisto papildus bei kitus sukonstruotus inžinerinius sporto maisto produktus ir gėrimus.
Trečioje dalyje “Svorio ir aktyvumo subalansavimas” aprašoma, kaip įsivertinti savo kūno sudėjimą, kaip užsiauginti masės, bet ne riebalinės, kaip netekti svorio nebadaujant bei valgymo sutrikimai ir maisto manijos.
Ketvirtoje dalyje “Receptai” pateikti receptai pagal maisto grupes: duonos produktai; makaronai, ryžiai ir bulvės; daržovės ir salotos; vištiena ir kalakutiena; žuvis ir jūrų gėrybės; jautiena ir kiauliena; pupelės ir sojos varškė (tofu); gėrimai ir vaisių bei daržovių kokteiliai; užkandžiai ir desertai.
Bendrai paėmus, knyga visai patiko, nepaisant kai kurių amerikiečiams padarytų pritaikymų. Perskaitęs knygą šiek tiek pakoregavau savo kasdienę mitybą. Pvz. daug daugiau pradėjau vartoti pieno. Man visada jis patiko, tik kažkodėl vis tiek jo gerdavau mažokai. Pradėjau per dieną valgyti daugiau kartų bet po mažiau. Taip, jei pavyksta laiku pavalgyti, niekada nejaučiu alkio. Bei daugelis kitų smulkių, tačiau labai naudingų kasdienio raciono pakeitimų įvyko mano gyvenime
Šį sekmadienį buvo suplanuota įprastinė vidutinio ilgumo/ilga treniruotė. Tačiau, kad būtų linksmiau, nusprendžiau pasidaryti teminį bėgimą Nusprendžiau prabėgti visais Vilniaus pėsčiųjų ir automobilių tiltais per Nerį! Pirmasis tiltas per Nerį Vilniuje keliaujant pasroviui yra Valakampių (Valakupių) tiltas. Prieš jį yra Nemenčinės tiltas, tačiau jau gerokai už Vilniaus miesto. O paskutinis tiltas Vilniuje per Nerį yra Gariūnų tiltas. Po jo eina 108 krašto kelio tiltas netoli Vievio. Tarp šių kraštinių Vilniaus tiltų per Nerį yra dar dvylika tiltų. Du iš jų nėra tinkami naudoti. Vienas, Komunikacijų tiltas, esantis šalia Lazdyno tilto, yra skirtas komunikacijoms, o prie pat jo stovintis Bukčių tiltas yra avarinės būklės ir jau nebenaudojamas ir uždarytas. Taigi nusprendžiau, kad perbėgsiu dvylika tiltų Pradėsiu pasroviui nuo Valakampių ir užbaigsiu Gariūnų tiltu.
Taigi nuvykau iki Antakalnio žiedo ir nuo ten pradėjau savo kelionę Dalis mano maršruto sutapo su Vilniaus maratono atkarpomis. Kirtęs Nerį Valakampių tiltu pasukau Eurovelo 11 dviračių taku link Šilo tilto. Bėgosi lengvai, oras buvo geras, apie 3 laipsniai C, silpnas vėjelis. Pasiekęs Šilo tiltą persikėliau į kitą upės krantą ir bėgau maratono trasos atkarpa iki Žirmūnų tilto. Laipteliais užkopęs šiek tiek atgavau kvapą, nes jau buvau pagavęs greitį, ir toliau patraukiau suplanuotu maršrutu. Bėgdamas taku palei Olimpiečių gatvę pasiekiau modernų Mindaugo tiltą. Juo persikėlęs į kitą krantą laiptais nusileidau prie pat vandens ir takeliu nuskriejau Žaliojo tilto link. Pasiekus Žaliąjį tiltą vėl teko laipteliais užbėgti į viršų ir vėl kirsti upę. Nors buvo sekmadienis, tačiau eismas tiltu buvo ganėtinai didelis ir oras stipriai užterštas, todėl džiaugiausi, kad tik trumpam teko ten prabėgti. Nusileidęs žemyn pasukau Baltojo tilto link. Kadangi norėjosi įveikti visą ganėtinai ilgą Baltąjį tiltą, teko padaryti žemėlapyje matomą apylanką Pėsčiųjų ant šio tilto buvo ganėtinai nedaug, todėl nereikėjo išvengti einančių kliūčių. Toliau laukė didelis Geležinio vilko tiltas ir dar vienas dujų srautas ant jo. Laimei, trumpam. Šį tiltą įveikti reikėjo daugiau jėgų, nes traukė ganėtinai stiprus vėjas. Tačiau už šio tilto jau buvo užuovėja, taigi toliau patraukiau link ne taip seniai restauruoto Žvėryno tilto. Tiltas buvo visiškai tuščias. Ir ganėtinai trumpas, taigi netrukus jau bėgau link metalinio griozdo - Liubarto tilto. Ant jo taip pat norėjau patekti nuo pradžios, taigi ne laiptais užlipau, o nubėgau iki pakilimo pradžios, ir įveikęs užtvaras, prabėgau per visą tiltą. Nuo šio tilto jau buvo nemažas kelio galas iki kito, Vingio parko tilto.
Apie kitus tiltus galite pasiskaityti šiame forume: http://www.miestai.net/forumas/showthread.php?t=6496 Na o apie Vingio parko tiltą šiek tiek papasakosiu. Šis tiltas iš esmės buvo statomas tam, kad perkelti šilumines trasas per Nerį, tačiau priešingai, ne Komunikacijų tiltas, jis dar buvo pritaikytas ir pėstiesiems. Nuotraukoje gerai matyti, kokie stori vamzdžiai eina po tiltu. Dėka šio tilto visi bėgikai gali sportuoti net ir žiemą, nes nuo tilto yra išasfaltuotas takas iki pat Geležinio vilko gatvės, o po taku ir eina tos šiluminės trasos. Todėl takas neužšąla, kaip visi likę parko takai, ir galima kuo puikiausiai bėgioti. Taip pat visi žinote ir matėte srauto ribotuvą, esantį tilto gale parko pusėje. Jis buvo padarytas tam, kad einant masei žmonių pvz. iš kokio nors koncerto būtų ribojamas srautas ir sumažintas tilto siūbavimas
Taigi netrukus pasiekęs Vingio parko tiltą, prabėgau visą ką tik aprašytą taką per parką ir pasukau dešinėn link rekonstruojamo ir platinamo Lazdynų tilto. Įveikęs šį tiltą dar teko įveikti ilgą įkalnę Oslo gatve, kuri veda link Gariūnų tilto. Tačiau nubėgus dalį kelio teko pasitraukti į Šiltnamių gatvę, nes Oslo gatvė neturi jokių takelių. Taip už poros kilometrų pasiekiau ir Gariūnų tiltą. Jau buvau šiek tiek pavargęs, nes bėgau ganėtinai nemažu tempu. Išsisaugojęs vaizdą prie šio tilto pasukau namų link ir netoli jų maršruto distancija gavosi lygiai pusė maratono. Kaip ir buvo planuota. Taigi man pavyko įgyvendinti šią ekskursiją-bėgimą. Galvosim dar ką nors įdomesnio Pasiūlymų laukiu komentaruose…
Spalio 17d. dalyvavau klubo organizuojamame vienos valandos bėgime ant bėgtakio. Tai tradicinis klubo “Šviesos kariai” renginukas, kuris vyksta spalio-kovo mėnesiais. Šiais metais suplanuoti trys pusės valandos bėgimai ir keturi valandos bėgimai. Dar liko po vieną. (Varžybų kalendorius) Taigi trečiasis valandos bėgimas vyko Karoliniškių Impuls’e. Šįkart, deja, susirinko ganėtinai mažai dalyvių, nes taip sutapo, kad nemažai klubiečių buvo užsiėmę: vieni tą savaitgalį bėgo maratoną, kiti ruošėsi maratonui ateinantį savaitgalį, dar kitiems reikėjo dirbti šeštadienį. Na bet vis vien buvo būrelis su kuriais smagiai sudalyvavome. Susirinkę prie bėgimo takelių lengvai apšilome, prasitampėme, vis gi ruošėmės ilgam tempiniam bėgimui. Greit po vieną pradėjo stoti ant takelio ir pradėjo bėgti. Taip po kokių dešimties minučių jau buvo užimti 6 takeliai iš 8. Kiekvienas pasirinko savo tempą, kuriuo galėtų bėgti maždaug valandą ir stengėsi išsilaikyti. Varžybų esmė: per numatytą laiką, šiuo atveju - per valandą, nubėgti kiek galima daugiau. Tokiu būdu konkuruoji su panašaus pajėgumo kolegomis ir su pačiu savimi, nes norisi pagerinti ankstesnį laiką. Įvertinęs savo formą ir savijautą, nusprendžiau, kad bandysiu kiekvieną kilometrą nubėgti per 4 minutes. Taigi kai užlipau ant takelio, pasiekiau greitį 15km/h, taip ir nesumažinau jo visą valandą, pabaigoje dar ir spurtavau iki įsivaizduojamo finišo
Bėgimo metu galėjau pulsą pasimatuoti bėgimo takelyje esančiu prietaisu, tačiau bučiau tik tam momentui matęs savo parodymą. Todėl sugalvojau, kad geriau pats įsirašysiu širdies susitraukimo dažnį viso bėgimo metu su SportsTracker programa. Išties įdomus rezultatas. Kadangi bėgimo greitis buvo labai tolygus, tai ir pulsas svyravo labai nežymiai, tačiau dėl dehidratacijos ir didėjančio nuovargio bei pabaigoje padidinto greičio pulsas tolygiai augo nuo maždaug 175 bpm po pirmo kilometro, iki 197 bpm pabaigoje bėgant paskutinę minutę 3:20 tempu.
Dėl pabaigoje padidinto tempo pavyko atgauti pačioje pradžioje prarastą laiką užkeliant greitį nuo nulio iki 15km/h, ir per valandą nubėgti 15.04 km. Lauko sąlygomis tokiu tempu bėgti man būtų sunkiau, nes vis tiek yra daug didesnis oro pasipriešinimas, ir dar oro sąlygos labai lemia, tačiau manau, kad toks bėgimas vis tiek yra neblogas būdas apytiksliai įsivertinti savo formą. O ypač kai palyginu su bėgimu tokiomis pačiomis sąlygomis, t.y. su vasario mėnesio valandos bėgimu. Tąkart per valandą įveikiau 13.72 km, taigi akivaizdus progresas Visi valandos bėgimo rezultatai čia.
Po bėgimo nusiprausęs ir iš dalies atstatęs skysčių balansą, padariau tempimo pratimukų ir dar šiek tiek pasimankštinau ant treniruoklių reklamuodamas Vilniaus maratoną… Vėliau tame pačiame pastate esančioje picerijoje vyko dalyvavusių klubiečių susirinkimas. Aptarėme rezultatus ir kitus klubo reikalus, smagiai pabendravome.
Rugsėjo 27d. įvyko 31-asis Varšuvos maratonas. Jame dalyvavo daugiau kaip keturi tūkstančiai bėgikų, iš kurių net 3166 finišavo. Tarp visų dalyvių buvo ir devyni lietuviai. Keturis iš jų matote nuotraukoje žemiau - Petras Silkinas, Mindaugas Garmus, aš ir Gediminas Kinderis. Taip pat dalyvavo Marius Diliūnas, Kęstutis Jankūnas, Rolandas Kazlas, Audrius Trinka ir Evaldas Juodišius. Visi sėkmingai finišavo, kai kurie net pagerino savo asmeninius rezultatus Na bet apie viską nuo pradžių…
Praėjo tik savaitė po Vilniaus maratono ir aš vėl varžybų trasoje Kurį laiką galvojau, ar verta dalyvauti, ar geriau dar pailsėti prieš kitas varžybas, tačiau galiausiai nusprendžiau sudalyvauti. Norėjau pasitikrinti, kokia mano forma tokiai distancijai, nes kitą šeštadienį dalyvausiu darbovietės organizuojamoje olimpiadoje Lenkijoje, kur planuoju prasibėgti 10 km.
Taigi šįryt sėdom į traukinį Vilnius-Klaipėda ir po šiek tiek daugiau nei dviejų su puse valandos buvome Šiauliuose. Kadangi traukinys atvažiavo iki starto likus 20min. tai aš tuos pusantro kilometro nubėgau padarydamas lengvą apšilimą, o Viktorija palengva atėjo iki starto vietos. Prie starto pasiėmiau numerį, trumpai padariau tempimo pratimukų ir neilgai trukus stojom prie starto linijos.
Vakar teko sudalyvauti VI-ajame Vilniaus maratone. Tai buvo mano ketvirtasis maratonas ir ketvirtas maratonas šiais metais Šiame maratone bėgau kaip 4-ių valandų vedlys, t.y. visi bėgikai, kurie planavo atbėgti maratoną per tokį laiką, galėjo bėgti kartu su manimi ir tikėtis atbėgti per tokį laiką. Žinoma vieniems tai buvo per daug ambicingas tikslas, kitiems netgi per lengva, tačiau nemaža grupelė daugiau nei pusę distancijos laikėsi kartu. Todėl noriu padėkoti visiems, kurie bėgo drauge: Mathias Eisert, Eitautei Pauliukevičiūtei, Carl Johan Larsen, Viliui Poderiui, Romualdui Juškevičiui, Sauliui Damulevičiui, Emiliui Vaitkaičiui, Rodoslan Kobierski, Dainiui Balčiūnui, Rimantui Vaicenavičiui, Ernestui Pukartui ir visiems kitiems, kurių nepaminėjau arba kurie prisijungė vėliau trasoje. Sveikinu įveikus Vilniaus maratoną. Taip pat sveikinu visus draugus ir pažįstamus bei klubo narius, sėkmingai įveikusius visą ir pusę maratono!
Prieš tris savaites teko sudalyvauti latvių organizuotame Baltijos kelio 20-ties metų jubiliejaus bėgime “Širdis plaka Baltijai” http://www.baltijoskelias20.lt/.
2009 m. rugpjūčio 15d. Trimiestyje (Gdanske-Sopote-Gdynėje), Lenkijoje, vyko penkioliktasis Solidarumo maratonas. Jame finišavo 513 bėgikų, iš kurių 9 buvo lietuviai.
Loading ...
Knyga turi savų pliusų ir minusų. Trūkumai yra tokie, kad ši knyga skirta daugiau amerikiečiams, nes produktų lentelėse yra pateikta nemažai produktų, kurių mūsų parduotuvėse nė su žiburiu nerasi 
