Į Paryžių atvykome savaitei. Kadangi šiame didmiestyje buvome pirmą kartą, norėjosi aplankyti per tokį trumpą laiką kuo daugiau lankytinų vietų, iš vidaus arba bent jau iš išorės. Turėjome preliminarų [...]]]> Balandžio 11 d. sudalyvavau 34-ajame Paryžiaus maratone. Tai puikus renginys, nuostabi trasa, didžiulė masė bėgikų… Atbėgau per 03:06:57. Rezultatu esu patenkintas. Na bet apie viską iš pradžių.

Į Paryžių atvykome savaitei. Kadangi šiame didmiestyje buvome pirmą kartą, norėjosi aplankyti per tokį trumpą laiką kuo daugiau lankytinų vietų, iš vidaus arba bent jau iš išorės. Turėjome preliminarų planelį, kur eisime, kuris vėliau keitėsi kelis kartus Prie viso šito, sekmadienį laukė Paryžiaus maratonas

Maratono mugė prasidėjo jau ketvirtadienį, todėl kaip ir rekomendavo organizatoriai, nuėjome ten anksčiau, nes paskutinę mugės dieną, šeštadienį, būtų tekę stovėti ilgoje eilėje.

Prie numerių atsiėmimo žmonių beveik nebuvo Pasiėmęs numerį kitame koridoriuje gavau bėgiko maišelį, kuriame buvo rėmėjų dovanėlės, maratono gidas-knygutė, polietileninis apsiaustas nuo vėjo ir šalčio prieš startą.

Tuomet pavaikščiojome po pačią mugę, apžiūrėjome daug stendų, šį bei tą nusipirkome. Prisirinkome krūvas lankstinukų iš keliolikos kitų maratonų stendų. Didžiausią plotą kaip pagrindinis varžybų rėmėjas buvo užsiėmę Asics. Kai kurie stendai buvo labai įdomiai įrengti, pvz. triatlonininkai buvo pasiruošę mini varžyboms. Stovėjo du baseinai, du modernūs stacionarūs dviračiai ir du bėgimo takeliai. Gaila, neteko pamatyti vykstančių varžybų. Kaip atrodė daugelis stendų ir pati paroda galite pažiūrėti vaizdo įrašą žemiau.

Kadangi makaronų vakarėlis (Pasta party) vyko nuo penktadienio, tai grįžome į mugę kitą dieną. Už tris eurus davė makaronų indelį, bananą ir butelį vandens.

Na o sekmadienį ryte anksti atsikėlę susiruošėme į miesto centrą. Kadangi gyvenome pirmos zonos pakraštyje, tolokai nuo starto vietos, tai metro stotelėje mačiau tik tris maratonininkus. Tačiau važiuojant link išlipimo stotelės prisirinko vis daugiau bėgikų, ir priešpaskutinėje stotelėje vagonas jau buvo sausakimšas. Išlipimo stotelėje masė žmonių patraukė prie išėjimo į gatvę netoli Triumfo arkos.

Bėgikai buvo suskirstyti į zonas pagal laiką. Pirmoje eilėje elitas, toliau kiti greiti bėgikai, na o spalvotose zonose stovėjo bėgikai, kurių siekiamas laikas nuo trijų iki keturių su pusę valandos ir daugiau. Prie įėjimo į užtvarą apsauga tikrindavo ant numerio esančios juostelės spalvą ir praleisdavo.

Likus dešimčiai minučių iki pagrindinio starto startavo sportininkai su neįgaliųjų vežimėliais. Dar trasoje teko aplenkti bėgikų komandas, kurios vežė specialiuose karučiuose sėdinčius neįgaliuosius. Vieni bėgikai vežė karutį, o kiti bėgo šalia laukdami savo eilės. Tikriausiai jie startavo kartu su kitais vežimėliais. Likus penkioms minutėms iki starto buvo patrauktos užtvaros tarp skirtingų laikų bėgikų ir visa masė šiek tiek pajudėjo į priekį užpildydama likusius laisvus tarpus.

Na o po šūvio pasileido bėgti pirmieji bėgikai, o likusi masė po truputį artėti link starto linijos. Po beveik trijų minučių ir aš pasiekiau startą Vis dar bėgau su tuo apsiaustu, nes buvo ganėtinai vėsu ir stiprokas vėjas pūtė. Pagalvojau, kad jei jau stovėjau 3:15 laiko zonoje, tai reiktų pabandyti atsilaikyti šioje zonoje. Tačiau po kelių kilometrų pastebėjau, kad ganėtinai lengvai bėgasi, kvėpavimas normalus, todėl nusprendžiau toliau tęsti kelionę maždaug 4:25 min. tempu. Prieš pat penktą kilometrą nusimečiau apsiaustą, nes jau buvai gerokai įkaitęs ir vėjas nebebaugino. Po vieną pradėjau lenkti tris geltonosios zonos (3h15min) vedlius. Maitinimosi strategija pasiteisino tiesiog fantastiškai, kuri buvo tokia: pirmuose penkiuose punktuose pasigriebdavau po dvi banano puseles ir vandens buteliuką, kuris buvo labai patogus neštis kartu, tiesiog puikiai tilpo į delną. Bėgdamas suvalgydavau mažais kasneliais, iš lėto, kad nesutriktų kvėpavimas,  tuos bananus ir užsigerdavau vandens. Po penkto punkto jaučiausi pilnas ir nuo to laiko daugiau neėmiau maisto į burną. Ir energijos pilnai pakako iki pat galo, visai nejaučiau jos stygiaus, tik kojos šiek tiek jautė nuovargį. O kilometrai tiesiog tirpo akyse, nepajusdavau, kaip pribėgdavome 5, 10, 15 ir t.t. kilometrų atžymas. Aplinkiniai vaizdai, bėgikų masė, žiūrovų palaikymas tiesiog užbūrė Dar, kol kojos dirbo savo darbą, rasdavau laiko ir pafilmuoti vaizdą aplink. Beveik visus filmukus, kuriuos padariau, sudėjau į vieną vaizdo įrašą. Kad ir jūs bent šiek tiek pamatytumėte, kaip atrodė tokio didelio maratono vaizdas.

Trasoje filmavo ir organizatoriai, tačiau iš kelių kamerų mačiau tik dvi, o apskritai, atrodo, kad stengiausi bėgti kuo toliau nuo jų, nes beveik nesimatau, arba kai tik priartėju, video nutraukiamas. Na bent jau pats pasifilmavau Organizatorių video čia. O visos trasos žemėlapį su kita statistine informacija rasite Sport Tracker svetainėje:

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2314235

Na o po finišo, pagal savo dydį susirandi stalą, prie kurio duoda kitą maišą, kad nebūtų šalta ir finišuotojo marškinėlius. Tuomet uždeda medalį ir eini link maisto stalų. Ten suvalgiau krūvą apelsinų, obuolį, o bananų jau nesinorėjo Kiekvienam pagal savo pomėgius dar buvo galima gauti razinų arba tiesiog cukraus gabaliukų. Na ir aišku kalnas vandens buteliukų. Vienas iškart suėjo, antras jau lėčiau, o trečias vėlesniam troškuliui. Po maisto bėgikai galėjo pasiimti daiktus, kas juos paliko depozite. Na ir nuėjus kelis šimtus metrų jau nuo finišo linijos prasidėjo sveikintojų zona. Ant tvorų buvo surašytos raidės, pagal kurias buvo galima orientuotis, kur tavęs pagal pirmą vardo raidę lauks draugai ir/arba artimieji. Tačiau čia organizatoriai neįvertino žmonių skaičiaus. Jų būvo be galo daug. O kur dar bėgikai, kurių rinkosi vis daugiau ir daugiau. Šiaip ne taip prasibroviau pro kraštą iki didelio ekrano ir ten susitikęs Viktoriją patraukėme iš sumaišties namų link. Dar persirengiau, foto atminčiai prie Triumfo arkos ir į metro.

Grįžęs į viešbutį šokau iškart į dušą, tuomet geram pusvalandžiui į karštą vonią. Kojų raumenis gerai atleido. Tuomet dar suvartojau nemažą kiekį angliavandenių įvairaus maisto pavidalu, ir kaip jau ne pirmą kartą, mano pomaratoninio atsistatymo programoje, nuėjau porą valandų pamiegoti. Po miego jaučiausi labai gerai. Dar vakare net buvome išėję į miesto centrą pasivaikščioti. Aišku kojos dar jautė pieno rūgštelę dvi dienas, bet tikrai jaučiausi daug geriau, nei pvz. po Gdansko maratono, kada išvis sunkiai vaikščiojau. Taigi tokie tie mano įspūdžiai iš šio maratono. Buvo verta įdėti tiek triūso jam ruošiantis

Pirmą kovo savaitę pagrindiniai bėgimai ant takelių: intervalinis bėgimas 6 kartus po 1000 m 3:20 min/km tempu su 500 ėjimu/lėtu bėgimu; 2 km apšilimas ir 2 valandų maratono tempo bėgimas (4:15 min/km tempu)  ir kt. Viso surinkau ~ 109 km.

Antrą kovo savaitę - 105.5 km. Pagrindinės treniruotės:

intervalinis bėgimas - 10 kartų po 800 metrų 3:20 tempu su 4oo m ėjimu/lengvu bėgimu;

Tempinis bėgimas - 12.5 km bėgimas “A.Kulviečio paminklas - Jonava”. Buvau labai geros formos. Įveikiau šią distanciją per 48:12.  Vidutinis pulsas ~ 180 bpm. Praėjusių metų rezultatą pagerinau 3:45 nuo kilometro sutaupydamas po 18 sek. Oras buvo neblogas, iš pradžių prieš vėją, bet pasukus trasai į kairę situacija pagerėjo.Iš pradžių kaip visuomet man sekasi pradėjau per greitai, bet po kelių kilometrų greitis truputį pasėdo ir susinormalizavus kvėpavimui stengiausi atlaikyti likusią trasos dalį. Vis tik trasa buvo kalvota, todėl pakilus į vieną kalniuką teko paeiti penkis žingsnius, bet toliau vėl bėgosi sklandžiai. Paskutiniuose kilometruose jaučiau, kad galėčiau netgi greičiau, bet jau pristingau valios dar labiau padidinti tempą. Palikim vietos gerinti rezultatui kitiems metams

Sekmadienį ilgas bėgimas vis dar ant takelio - 27 km per 133 min.

Paskutinę pasiruošimo varžyboms savaitę surinkau 107 km. Paskutinis bėgimas ant takelio - intervalinis. 5 kartai po 1200 m 3:20 min/km tempu su 600 m ėjimu/lėtu bėgimu.

Kiti bėgimai lauke, žiemai po truputį traukiantis ir artėjant tikram pavasariui.

Na o paskutinis šio etapo bėgimas - 32 km ilgasis bėgimas beveik maratono tempu. Tai paskutinis toks ilgas bėgimas prieš maratoną. Oras buvo geras, apie 10 laipsnių ir didelis rūkas. Tądien n kartų prasilenkiau su Petru Pranckūnu ir kitais pažįstamais bėgikais. Vingio parke vėl pradės rinktis daugiau bėgikų nei žiemos sezonu

Smagu prisiminti visus šiuos bėgimus. Tačiau ar nebus taip, kad visas šis sunkus ir alinantis pasiruošimas maratonui nueis velniop? Lygiai prieš savaitę susirgau. Pasigavau kažkokį virusą. Šįkart nepavyko taip lengvai per dvi dienas pasveikti kaip vasario mėnesio pradžioje. Turėjo prasidėti kilometražo mažinimo etapas, tačiau ne toks drastiškas… O ir formai liga pakenks tai faktas. Tikiuosi kuo greičiau pasveikti ir bent kažkiek pabėgioti. Neatsimenu, kada paskutinį kartą tiek nebėgiojau, tikriausiai prieš pradedant bėgioti apskritai

Tai dar vienas iš tų “pramoginių” rinkinukų, kuris funkcionalumo turi ne per daugiausiai, bet bėgikams mėgėjams norintiems žinoti tik nubėgtą distanciją (na dar tempą ir kalorijas) [...]]]> Sausio mėnesį vienoj internetinėj viktorinoj laimėjau penktos kartos Ipod nano, todėl pagalvojau, kad būtų neblogai išbandyti ir Nike + Ipod sportinį rinkinį, apie kurį anksčiau ir reklamos pateikiau..

Tai dar vienas iš tų “pramoginių” rinkinukų, kuris funkcionalumo turi ne per daugiausiai, bet bėgikams mėgėjams norintiems žinoti tik nubėgtą distanciją (na dar tempą ir kalorijas) jo turėtų pakakti. Turintiems Ipod’ą ar Iphone’ą (Iphone turi GPS, tai galima naudoti ir spec. programinę įrangą be šio rinkinio) prisidėti šį rinkinį kainuoja nelabai daug, virš šimto litų Lietuvoje. Todėl jei neturite mobilaus telefono su GPS funkcija arba jums papildomai nereikia širdies ritmo informacijos, kurią pateiktų širdies ritmo monitorius (dar vadinamas riešo kompiuteriu, pulsometru, o dažniausiai tiesiog laikrodžiu, nors panaši tik forma :)), tai jums gali pakakti ir šio rinkinio.

Šį rinkinį sudaro belaidžiai siųstuvas (su įmontuotu akselerometru) bei imtuvas. Sensoriui Nike yra net sukūrusi specialius batelius, į kurių padą jis įsistato, tačiau puikiai galima apsieiti ir be specialių batelių, sensorių pritvirtinant prie bet kokio batelio. Svarbiausia, kad sensorius tvirtai laikytųsi prie bato ir nesvyruotų atsirai nuo bato, nes tuomet rodys netiksliai. Beveik visi įmanomi tvirtinimo būdai aprašyti šiame straipsnyje. Kas man labiausiai nepatinka, tai kad daviklyje įmontuota nekeičiama baterija. Anot Nike, ji turi veikti apie 1000 valandų. Po to reikia pirkti naują daviklį. Tačiau forumuose daug bėgikų skundėsi, kad baterija jiems baigėsi daug anksčiau.

Bėgimo metu paspaudus centrinį Ipod mygtuką galima paleisti balso pranešimus, kuriuose pateikiama informacija apie pranešimo paleidimo metu nubėgtą atstumą, bėgimo laiką ir tempą. Specialios treniruotės (tam tikro atstumo, laiko, ar kalorijų kiekio) metu būna ir kitokie pranešimai. Jei pagerinsite anksčiau užfiksuotą tam tikrą distanciją (mylią, 5 km, 10 km ir pan.) arba nubėgsite daugiau, nei bet kada anksčiau, jus pasveikins Lance Armstrong, Tiger Woods, Joan Benoit Samuelson arba Paula Radcliffe Be visų garsinių pranešimų Ipod labiausiai tinka muzikai klausytis, o treniruotėms Nike paruošė specialios sporto muzikos. Tai gali būti muzikos grupių paruošti garso takeliai arba specifinių treniruočių muzikos miksai, kuriuose tave instruktuoja ir skatina tokios sporto įžymybės kaip jau minėtas Lance Armstrong, Serena Williams, Kara Goucher ir kiti. Apie kelis miksus galima pasiskaityti čia. Šios muzikos galima įsigyti Itunes parduotuvėje arba gerai paieškojus galima rasti internete nemokamai…

Nors įsigijus šį prietaisą galima jį iškart naudoti, tačiau tiksliausiai jis rodys, jei bus sukalibruotas. Kalibruoti reikia pasirinkti tiksliai žinomą distanciją ir paleidus kalibravimą, ją nubėgti. Tuomet jei Ipod’as rodo kitaip, nustatyti tikslų atstumą. Nuo to laiko prietaisas kitų bėgimų informaciją pateiks atspindėdamas specifinį vartotojo treniruočių stilių. Tačiau kaip rodo paties patirtis ir įvairūs tyrimai, prietaisas geriausiai matuoja, jei bėgama vienodu tempu. Todėl jis netinka pvz. intervalinėms treniruotėms.

Sukaupta informacija galima ne tik pačiam naudotis, tačiau pasidalinti ir su kitais. Prijungus Ipod’ą prie kompiuterio, per Itunes programą automatiškai sinchronizuojami duomenys su Nike Running interneto svetaine http://nikerunning.nike.com/. Svetainėje galima nusistatyti kelių kategorijų tikslus ir jų siekti (per tam tikrą laiką nubėgti tam tikrą distanciją, atlikti kažkokį skaičių treniruočių, suvartoti kažkiek kalorijų ir pan. arba pasirinkti treniruočių programą ir ruoštis per dvylika savaičių 5km, 10 km ar pusės maratono varžyboms, arba per 25 savaites maratonui. Yra dvi programos ir futbolistams.

Taip pat galima pačiam sukurti kokį nors iššūkį arba prisijungti prie jau sukurto ir pabandyti jį įgyvendinti ar laimėti. Čia jau fantazijai ribų nėra. Šio straipsnio parašymo metu buvo daugiau nei 5600 iššūkių. Populiariausiam priklausė 24000 bėgikų. Iššūkiuose galima varžytis ne tik pavieniams bėgikams, bet ir komandoms. Čia taip pat galima sugalvoti bet kokius kriterijus: pagal žemynus, valstybes, mačiau netgi pagal turimo Ipod spalvas… 2009 metų pavasarį, nuo kovo 14 d. iki balandžio 20 d. Nike+ sukūrė “Vyrai prieš Moteris” iššūkį, kuriam buvo sukurta labai brangi reklama su sporto įžymybėmis.

Kai kuriuose iššūkiuose, daugiausiai pačių Nike+ sukurtuose apsimoka dalyvauti, nes galima ką nors laimėti. Vis vien, jei bėgioji, tai priskirti nubėgtus kilometrus kažkokiai kategorijai nieko nekainuoja…

Penktos kartos Ipod nano išėjo prieš pusmetį, o jo vartotojo vadove nurodyta, kad tik šis Ipod’as palaiko širdies ritmo monitorių (tikriausiai krūtinės diržo formos). Tačiau realiai tokio HR monitoriaus dar nėra kur gauti, nes apie jį niekas daugiau nieko nepranešė. Kaip svarsto bėgikai forumuose, tikriausiai Nike jį dar kuria… Na jei kada nors sukurs ir nebus labai brangus, manau bus galima išbandyti.

Na o man asmeniškai šis prietaisas labiausiai gali praversti uždaroje patalpoje, pvz. manieže, kur neveikia GPS, arba ant bėgimo takelio. Aišku, bėgant ant takelio visą informaciją jis pats pateikia ir be šio prietaiso. Bet manau patogiau su juo nei manieže ratus skaičiuoti Na o lauke gali praversti nebent kaip papildomas prietaisas, nes pagrinde naudojuosi Nokia telefonu su GPS ir specialia programa Sportstracker. Taip pat turiu ir širdies ritmo matavimo krūtinės diržą. Norint dar daugiau tikslumo ir informacijos įvairovės bei rimtų treniruočių funkcijų tektų įsigyti specializuotą riešo kompiuterį iš Polar, Suunto, Garmin, Timex, MIO, Reebok, Teeter Hang, CARDIOSPORT, Bowflex, Oregon Scientific ar kitų gamintojų.

2010-ųjų maratonui registracija prasidėjo 2009 m. rugsėjo 15 d. Pirmą kartą varžybų registracijos kaina priklausė ne nuo datos, kada registruojamasi, o nuo vietos eilėje. T.y. buvo paskirtos vietų kvotos konkrečioms kainoms. Pirmi 16 tūkstančių [...]]]> Nors tai buvo spalio mėnesį, tačiau noriu šiek tiek papasakoti apie registraciją į šį maratoną, trasą, praėjusių metų statistiką ir kitą informaciją.

2010-ųjų maratonui registracija prasidėjo 2009 m. rugsėjo 15 d. Pirmą kartą varžybų registracijos kaina priklausė ne nuo datos, kada registruojamasi, o nuo vietos eilėje. T.y. buvo paskirtos vietų kvotos konkrečioms kainoms. Pirmi 16 tūkstančių registravosi už 58 eurus, antra grupė, tai pat 16000 - už 74 eurus, o likę 5000 - už 90 eurų. Iš viso gali dalyvauti 40000 dalyvių, tačiau iš jų 3000 vietų rezervuota specializuotoms maratono keliones organizuojančioms kelionių agentūroms užsienyje. Kadangi registravausi spalio pradžioje, pora savaičių po registracijos pradžios, jau nebespėjau į pirmą grupę, todėl teko mokėti 74 eurus. Per dieną vidutiniškai užsiregistruodavo 800-1000 dalyvių, todėl jau lapkričio 9 dieną registracija baigėsi.

Visi užsiregistravę suskirstomi į zonas pagal tikslinį laiką: Elito grupę, pirmenybinę grupę (vyrai greičiau nei per 3h, moterys - 3h30min) ir septynių spalvų grupes. Ketinantys atbėgti per tris valandas ar 03:15 (raudonoji ir geltonoji zona) privalo pateikti rezultatų įrodymą iš ankstesnių varžybų, buvusių per paskutinius dvejus metus.  Keisčiausia tai, kad elito pirmenybinės grupės dalyviai užsiregistruoti galėjo tik paštu, t.y. siųsdami užpildytą specialią formą. Visi kiti galėjo registruotis internetu.

Be to, visiems dalyviams reikia turėti gydytojo leidimą. Organizatoriai turi paruošę specialią formą, kad nebūtų nesusipratimų dėl įvairiausių skirtingų pažymų iš viso pasaulio.  Medicininėje pažymoje privalo būti nurodyta, kad “nėra jokių kontraindikacijų dėl dalyvavimo bėgimo varžybose” (”no contraindications for participation in running competitions “). Pažymą reikia jiems nusiųsti paštu arba parodyti maratono parodoje atsiimant numerį.

Registruojantis taip pat buvo galima už 9 eurus apsidrausti nuo nedalyvavimo ir susigrąžinti dalyvio mokestį, jei buvo šios priežastys:

apsidraudusiojo asmens mirtis, nelaimingas atsitikimas ar liga;
apdraustojo asmens sutuoktinio, tėvų ar vaiko mirtis, nelaimingas atsitikimas ar rimta liga (reikia hospitalizacijos) likus trisdešimt dienų iki renginio;
Prancūzijos valdžios institucijos atsisakymas išduoti vizą;
asmens tapatybę patvirtinančių dokumentų vagystė per 48 valandas iki varžybų pradžios;
teismo šaukimas.

Maratonas prasideda prie Eliziejaus laukų (Champs-Élysées) ir eina pro Santarvės aikštę (Place de la Concorde), Luvro muziejų (Musée du Louvre), Rotušę (Hôtel de Ville), Bastilijos aikštę (Place de la Bastille), Venseno pilį (Château de Vincennes), Dievo Motinos katedrą (Notre-Dame), Orsė muziejų (Musée d’Orsay), Eifelio bokštą (Tour Eiffel), Didžiuosius rūmus (Grand Palais), Trokadero aikštę (Place du Trocadéro) ir užsibaigia Fošo prospekte (Avenue Foch).

Detalesnė trasa pateikta šiame žemėlapyje (tik metai tai 2009, arba suklydo, arba senas žemėlapis :):

Praėjusių metų statistika įspūdinga. Užsiregistravo 39505 dalyviai, finišavo 30334 dalyviai. 9 maitinimo punktuose 18 tonų bananų, 17 tonų apelsinų, 440 tūkstančių vandens buteliukų, po dvi tonas sausų vaisių ir cukraus kubelių. Daugiau statistikos čia.

Įdomu pasinagrinėti praėjusių metų finišavusių dalyvių laikų skirstinį. Akivaizdu, kad daugiausiai dalyvių atbėga per 3h50min-4h10min. Aš bandysiu patekti į žaliai pažymėtą stulpelį. Pernai per 3h-3h10min atbėgo 849 bėgikai, todėl masė žmonių jausis bėgant ir tokiu greičiu.

Pernai šiame bėgime jau trečią kartą dalyvavo Robertas Zaicevas. Jo straipsnis apie varžybas maratonas.lt svetainėje.