Loading ...
Štai ir dar vienas mėnuo prabėgo ruošiantis maratonui. Per vasarį nubėgau 387 km. Turėjau išlipti iš keturių šimtų, tačiau dvi dienas sirgau, tai praradau porą dešimčių kilometrų. Na bet ne tai svarbiausia, svarbu, kad kokybė nenukentėjo. Trumpai apžvelgsiu šio mėnesio bėgiojimus. Na o prieš pradedant, prisiminsiu ir paskutinės sausio mėnesio dienos bėgimą - tai buvo klubo vienos valandos bėgimas ant bėgimo takelių. Išsamų Vidmanto straipsnį rasite klubo svetainėje. Na o man asmeniškai pavyko pagerinti savo ankstesnį rezultatą ir nubėgti per valandą 15,6 km. Visą kelią laikiau 3:45min/km tempą, tačiau tris kartus teko prilėtinti atsigerti vandens, todėl praradau kelis šimtus metrų.
Vaizdo reportažas iš varžybų:
Kaip jau minėjau, pirmą vasario savaitę buvau peršalęs, todėl net dvi dienas teko praleisti ir gydytis. Reguliarios paracetamolio dozės ir didelis arbatų ir kitų skysčių kiekis padėjo greitai atsitiesti. Trečios dienos vakare jau skuodžiau ant bėgtakio ilgą 26 km distanciją.
Antrą vasario savaitę, neapsikentęs sniego ir nenuvalytų kelių, įsigijau mėnesio abonementą sporto klube. Sporto klube ne tik bėgiojau ant bėgimo takelio, bet taip pat dariau ir jėgos pratimus, stiprinau, rankų, nugaros, pilvo ir kitus raumenis. Tai taip pat svarbi maratono treniruočių dalis, padedanti išvengti traumų sustiprindama sausgysles ir raiščius. Kadangi jau reikėjo pradėti intervalines treniruotes, tai takelis tam labai tiko. Todėl padariau šešis 1 km pagreitėjimus po 3:30. Pulso šuoliai gerai matosi paveikslėlyje.
Trečią vasario savaitę beveik visus bėgimus atlikau taip pat ant takelio, tačiau savaitės pabaigoje oras buvo jau pakankamai apšilęs ir sniegas po lietaus labai aptirpęs, todėl pagrindinė Vingio parko trasa buvo beveik be sniego. Nepraleidau tokios progos prabėgti ilgą 35 km distanciją lauko sąlygomis.
Paskutinę vasario savaitę dar viena intervalinė treniruotė - šįkart vėl 6 kartus, bet po 800 m 3:20min/km tempu.
Šios savaitės pabaigoje turėjo pagal programą būti 15 km ar pusės maratono varžybos. Kadangi tokių Lietuvoje nebuvo organizuojama, o užsienyje net nežiūrėjau, ar yra, tai teko “pasimuliuoti” ant bėgimo takelio. Bandžiau atlaikyti 21.1 km ~4 min/km tempu. Ir man pavyko! Tai mano pusės maratono rekordas, tačiau ant bėgimo takelio. Liko tai įgyvendinti lauko sąlygomis. O tai, manau, bus šiek tiek sunkiau 
Kalendorinei žiemai baigiantis orai pagerėjo, todėl daugiau laiko bėgiojau lauke. Paskutinę žiemos dieną buvo numatyta 30 km ilga ~90 % maratono tempo treniruotė. Oras pasitaikė nuostabus, saulėta, 4-5 laipsniai C. Tačiau gavosi beveik “kliūtinis” bėgimas. Tiek žmonių Vingio parke seniai nemačiau, kaip po kokio koncerto. Todėl bėgant 4:40 tempu pro masę teko staigiai mėtytis tai į vieną šoną, tai į kitą. Na bet rezultatui tai labai nepakenkė.
Tačiau kovo pradžia dar nežada lepinti pavasariškais orais, todėl dar kurį laiką padraugausiu su bėgimo takeliu, bent jau kol baigsis pasiruošimo varžyboms etapas pagal treniruočių programą.
Gerai varai. Kilometražo turėsi per akis norimam rezultatui Paryžiuje pasiekti. Žiūrėk, kad nenusialintum, nes nuovargis kaupiasi nepastebimai - sakau iš patirties. Bet dar tik pavasaris, tai ne taip pavojinga. O šiaip esi pavyzdingas treniruočių programos “auklėtinis”: pulso grafikai nors į knygą dėk. Spėju, kad esi jau pasiruošęs fiziškai, dar lieka psichologija ir traumos negauti.
pirmas grafikas…
http://img121.imageshack.us/img121/2771/20100131anttakelio.jpg
oho 60-80 km/h mentai gali nukirsti uz greicio virsijima jei gatvemis lakstysi
gal ten kokia klaidele isivele?
Šiuose grafikuose greitis nepateiktas. Reikia žiūrėti į dešinę skalę. O tavo nurodytame grafike kairė skalė tokia todėl, kad gps signalo “šuolis” buvo, o realiai telefonas vietoje stovėjo
Jei peržiūrėtum daugiau workout’ų matytum, kad dažnai max greitis būna kosminis. Todėl aš į šį rodiklį paprasčiausiai nekreipiu dėmesio. Vidutinis greitis viską pasako.
Super forma. As per vasari surinkau 320, bet greiciai mano aisku kiti:(
Norejau paklausti. Begant varzybose ar treniruotej telefona nesiesi rankoje, kad nuspaudineji sport track kas 1 km? Kai laikai rankoje, o ji juda ar nera atstumo paklaidos? Pradejau naudoti sia programa nuo ziemos, bet kai salta laikau telefona dirze ir laikui nuimti ji issitraukiu. Bet begant greitai tai nepatogu. Kaip gauni pulso kreive? T.Y.kaip dirzelis sinchronizuojasi su telefonu? Idomu ar begant saleje ant takelio atitinka atstumas kuri rodo treniruoklis ir telefonas? Kai turesi laiko - gal galesi pakomentuoti. Aciu is anksto. dainius
Sveikas. Iš komentaro suprantu, kad dar ne visas šios programos galimybes išsinagrinėjai
Nereikia kas kilometrą spaudinėti, yra tokia Autolap funkcija (New workout -> Autolap -> (Off, On each 1 km mark, on each 500 m mark, Route based)). Taigi kiekvienąkart pradėdamas treniruotę nustatai, ar reikia Autolap funkcijos įjungtos.
Jei GPS neįsijungia, nueitą kelią rodo 0 km. Tiesiog po treniruotės nueini Options -> Properties -> Distance ir įvedi nueitą kelią, kurį parodo takelis, o NST likusius rodiklius perskaičiuoja. Ant takelio aš telefoną naudoju tik pulso informacijai įsirašyti, jei diržo neturėčiau, net nejungčiau.
Pulsą matuoja “Polar for Nokia” krūtinės diržas. Su telefonu jis susijungia Bluetooth ryšiu. Šis diržas sukurtas specialiai Nokiai ir kiti Polar diržai netinka, be to, jis praktiškai veikia tik ant N79 Nokios ir atskirai neparduodamas. Yra tik speciali Nokia N79 Active serija su diržu, specialiomis ausinėmis, raiščiu ant rankos telefonui įsidėti. Bet pas mus Lietuvoje jo nebuvo galima įsigyti, nebent internetu. Kažkada kažkokiu būdu buvo parduodami šie diržai atskirai, danai atrodo iš kažkur gavo, bet labai greitai išpirko.
Bėgant ant takelio telefonas nueito kelio nematuoja, nes juk stovi vietoje
Nėra už ką, sėkmės naudojantis programa, ir pasidaryk viešą profilį Sportstracker interneto svetainėje, galėsiu įsitraukti į draugus