Valandos bėgimas treniruokliais

Spalio 17d. dalyvavau klubo organizuojamame vienos valandos bėgime ant bėgtakio. Tai tradicinis klubo “Šviesos kariai” renginukas, kuris vyksta spalio-kovo mėnesiais. Šiais metais suplanuoti trys pusės valandos bėgimai ir keturi valandos bėgimai. Dar liko po vieną. (Varžybų kalendorius) Taigi trečiasis valandos bėgimas vyko Karoliniškių Impuls’e. Šįkart, deja, susirinko ganėtinai mažai dalyvių, nes taip sutapo, kad nemažai klubiečių buvo užsiėmę: vieni tą savaitgalį bėgo maratoną, kiti ruošėsi maratonui ateinantį savaitgalį, dar kitiems reikėjo dirbti šeštadienį. Na bet vis vien buvo būrelis su kuriais smagiai sudalyvavome. Susirinkę prie bėgimo takelių lengvai apšilome, prasitampėme, vis gi ruošėmės ilgam tempiniam bėgimui. Greit po vieną pradėjo stoti ant takelio ir pradėjo bėgti. Taip po kokių dešimties minučių jau buvo užimti 6 takeliai iš 8. Kiekvienas pasirinko savo tempą, kuriuo galėtų bėgti maždaug valandą ir stengėsi išsilaikyti. Varžybų esmė: per numatytą laiką, šiuo atveju - per valandą, nubėgti kiek galima daugiau. Tokiu būdu konkuruoji su panašaus pajėgumo kolegomis ir su pačiu savimi, nes norisi pagerinti ankstesnį laiką. Įvertinęs savo formą ir savijautą, nusprendžiau, kad bandysiu kiekvieną kilometrą nubėgti per 4 minutes. Taigi kai užlipau ant takelio, pasiekiau greitį 15km/h, taip ir nesumažinau jo visą valandą, pabaigoje dar ir spurtavau iki įsivaizduojamo finišo

Bėgimo metu galėjau pulsą pasimatuoti bėgimo takelyje esančiu prietaisu, tačiau bučiau tik tam momentui matęs savo parodymą. Todėl sugalvojau, kad geriau pats įsirašysiu širdies susitraukimo dažnį viso bėgimo metu su SportsTracker programa. Išties įdomus rezultatas. Kadangi bėgimo greitis buvo labai tolygus, tai ir pulsas svyravo labai nežymiai, tačiau dėl dehidratacijos ir didėjančio nuovargio bei pabaigoje padidinto greičio pulsas tolygiai augo nuo maždaug 175 bpm po pirmo kilometro, iki 197 bpm pabaigoje bėgant paskutinę minutę  3:20 tempu.

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1708594

Dėl pabaigoje padidinto tempo pavyko atgauti pačioje pradžioje prarastą laiką užkeliant greitį nuo nulio iki 15km/h, ir per valandą nubėgti 15.04 km. Lauko sąlygomis tokiu tempu bėgti man būtų sunkiau, nes vis tiek yra daug didesnis oro pasipriešinimas, ir dar oro sąlygos labai lemia, tačiau manau, kad toks bėgimas vis tiek yra neblogas būdas apytiksliai įsivertinti savo formą. O ypač kai palyginu su bėgimu tokiomis pačiomis sąlygomis, t.y. su vasario mėnesio valandos bėgimu. Tąkart per valandą įveikiau 13.72 km, taigi akivaizdus progresas Visi valandos bėgimo rezultatai čia.

Po bėgimo nusiprausęs ir iš dalies atstatęs skysčių balansą, padariau tempimo pratimukų ir dar šiek tiek pasimankštinau ant treniruoklių reklamuodamas Vilniaus maratoną… Vėliau tame pačiame pastate esančioje picerijoje vyko dalyvavusių klubiečių susirinkimas. Aptarėme rezultatus ir kitus klubo reikalus, smagiai pabendravome.