Vedlys Vilniaus maratone

Vakar pasiryžau tapti vedliu Vilniaus maratone. Stengsiuos atbėgti per 4val. Visus, kurie planuoja įveikti Vilniaus maratoną būtent per tokį laiką, kviečiu prisijungti. O kas planuoja bėgti greičiau/lėčiau rekomenduoju jungtis prie kitų vedlių.

Kodėl turėtumėte prisijungti prie vedlio?

Todėl, kad daug paprasčiau leisti kažkam kitam nustatyti tempą (ypač tam, kuris tai darys protingai)  ir tiesiog sekti paskui. Bėgimas grupėje duoda didesnę naudą, nes leidžia išsaugoti energiją ir taip pat galima pasislėpti nuo priešinio vėjo už priekyje bėgančio(-ių) vedlio(-ių). Be to, tikrai smagu “keliauti” po miestą su kitais, gauti palaikymą ir paskatinimą. 

Ką daro vedlys?

Dauguma maratonų leidžia vedliams daryti ką nori ir rezultatas geriausiu atveju būna pataikyk-arba-prašauk. Žinoma, vedliai gali atbėgti ir numatytu laiku, tačiau nėra labai daug dalyvių, kurie finišuotų su jais. Kodėl? Nepaisant to, kad dalyviai nusistato per daug ambicingą tikslą, dar yra trys taktinės klaidos:

Tolygus tempas neveikia - Tolygus tempas neleidžia žmonėms tinkamai apšilti. Jei kūnas yra neapšilęs, jis yra neefektyvus verčiant kurą į energiją - tai užtrunka per pirmus tris kilometrus. Todėl žmonės sunaudoja per daug glikogeno (cukrus, sukauptas raumenyse) ir iš esmės garantuoja sau bėgimo metu “atsitrenkti į bauginančią sieną” anksčiau nei paprastai.

Tolygus tempas kalvota vietove tikrai neveikia - išlaikant tokį patį tempą bėgant įkalne išeikvos daugelį bėgikų, o leidžiantis nuokalne nepadidinant tempo bus neišnaudota galimybė pasinaudoti gravitacija (sunkio jėga). Vedliai turi natūraliai ir tinkamai sulėtinti ar padidinti tempą remiantis vietove.

Skubėjimas bėgant pro maitinimo (vandens) punktą - tai neleidžia bėgikams tinkamai pasipildyti atsargas, ypač pirmame nuotolio trečdalyje. Realybė tokia, kad pirmieji punktai yra svarbiausi optimaliam rezultatui.

Taigi vedlys turi vengti šių klaidų, kad kuo daugiau bėgikų finišuotų kartu su juo.

Kaip atpažinti vedlį?

Tai paprasta. Vedliai turi aiškiai pažymėtus ir lengvai pastebimus ženklus. Siekiamas laikas būna užrašytas ant aprangos ar kitų aksesuarų, pvz. baliono.

Paruošta pagal Kanzaso miesto maratono svetainės medžiagą. Nors maratonas ir nedidelis (apie 1200 dalyvių), tačiau vedliams skirta nemažai dėmesio.  Galbūt reikės pasidaryti panašią tempų lentelę ir pagal Vilniaus maratono reljefą.