2009. 16-20 savaitės

Nubėgtas atstumas.

16-20 savaitė: 190.7 km

Šiais metais: 975.7 km

16-ą savaitę nusprendžiau pailsėti, nes šeštadienį laukė ilgasis 101 km bėgimas pajūriu. Po šio bėgimo pasitempiau Achilo sausgyslę, tai vėl visą savaitę nebėgau, gydžiausi RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) metodu.

Gydymas

Ramybė. Pirmiausiai reikalinga ramybė. Jei trauma lengva ir funkcija ar judesio amplitudė nesutrikusi, ramybė nėra svarbi. Tačiau jeigu judant traumuota galūnė skauda, būtina ramybė, kol negalavimas praeis ir atsistatys funkcija. Dažniausiai, esant lengvai traumai, reikalinga 1–3 dienų ramybė, tačiau stiprūs pažeidimai gali gyti ilgiau.

Šaltis. Rekomenduojama sumuštą vietą pirmąsias 24 valandas šaldyti. Šaltis – tai veiksminga priemonė, mažinanti patinimą, skausmą ir uždegimą. Kad sumažėtų skausmas ir patinimas, ant traumuotos vietos uždedama ir prispaudžiama šaldomoji pagalvėlė. Šaltį reikėtų dėti po 20 minučių kas 3-4 valandas. Nuėmus ledą, galūnė, nesukeliant skausmo, lengvai mankštinama - tai apsaugo nuo raumenų spazmų. Vėliau sumuštą vietą rekomenduojama patepti gydomuoju geliu su vietinio poveikio nuskausminamosiomis medžiagomis (pvz., Fastum gel). Patinimui ir kraujosruvoms mažinti veiksmingas tepalas su heparinu(pvz., Lioton 1000). Panašiai reikia elgtis ir patyrus nesunkius sąnarių raiščių patempimus, raumeninių skaidulų įplyšimus. Iš geriamų vaistų nuo skausmo rekomenduojama naudoti Nimesil (po miltelį du kartus per dieną). Jeigu simptomai pablogėja arba neatslūgsta skausmas ir patinimas, privalu kreiptis į gydytoją.

Suspaudimas. Patinimui mažinti galūnė suspaudžiama elastiniu tvarsčiu. Tvarstoma atsižvelgiant į sužalotos kūno dalies anatomiją, judėjimą ir apkrovą, tenkančią tai kūno daliai. Sutvarsčius apribojama judesio amplitudė, apsaugomi traumuoti ir sutvirtinami gyjantys audiniai nuo krūvio ir pakartotinio sužalojimo. Tvarstyti reikia ne per daug tampriai, kad nesutrikdyti galūnės kraujotakos. Jei pastebėjote, kad pirštai nutirpo, ėmė mėlynuoti – skubiai atlaisvinkite tvarstį.

Pakėlimas. Pakeliant sužalotą kūno dalį iki širdies lygmens, mažinamas pažeistos vietos patinimas ir skausmas, pavyzdžiui, miegant patariama traumuotą koją padėti ant pagalvėlės Kelti galūnės negalima, jei įtariamas lūžimas.

Daugiau rasite čia.

Po savaitės, balandžio 26d., jau geriau jaučiausi, todėl nusprendžiau pabandyti apibėgti ratuką prie namų.

https://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=932335

Iš pradžių bėgosi gerai, ir neskaudėjo nieko, tačiau nubėgus iki galo, pradėjo pėdą labai skaudėti. Ryte atsikėlus supratau, kad išvis šiandien sunkiai pavaikščiosiu, tai nusprendžiau šįkart eiti pas traumatologą. Pažiūrėjo, sako nieko baisaus, išgersi vaistų nuo uždegimo, patepsi ir ramybės pėdai reikia skirti ir pasveiksi per savaitę. Tai gėriau “Nimesil 100 mg granulės geriamajai suspensijai”, tepiau Diclac 5% gelį. Jau šeštadienį, gegužės 1d.,  prieš Nemenčinės bėgimą, išbėgau pasižiūrėti, ar galėsiu dalyvauti varžybose.

https://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=937184

Nors dar šiek tiek ir jautėsi pėda, nusprendžiau sudalyvauti Nemenčinės bėgime.

Po Nemenčinės bėgimo užsiregistravau Prahos maratonui ir vėl visą savaitę nebėgau, nes dar jautėsi skausmas pėdoje po varžybų.

Kadangi jau porą savaičių buvau normaliai nebėgiojęs, po Prahos maratono porą dienų skaudėjo kojų raumenis, tai vėl visą savaitę nebėgau, nes gegužės 17d. laukė pusės maratono distancija Rygoje.

Taigi per šias penkias savaites nenubėgau nei 200 km, iš viso buvo tik 6 bėgimai, ir tai vienas virš 100 km per dieną