Loading ...
Knyga skiriama tiems, kurie savo sveikatos labui apsisprendė būti fiziškai aktyvūs ir užsiimti sportiniu bėgimu, taip pat tiems, kurie dar neįsitikino, kad reikia sveikai gyventi, bet jau mąsto apie tai.
Vertėjas: Iš rusų kalbos vertė Birutė Vėlyvytė
Leidykla: Asveja
Išleidimo metai: 2005
ISBN: 9955-464-63-1
Puslapių skaičius: 132
Formatas: 13×20 cm
Įrišimas: Minkštas
TURINYS
SVEIKA GYVENSENA / 5
KAIP TRENIRUOTIS SAVARANKIŠKAI / 8
Bendrosios nuostatos / 8
Ilgamečio treniravimosi stadijos / 10
Bėgimo krūvių reguliavimo būdai / 11
Bėgimo krūvių kontrolė / 18
Bėgimo tempo kontrolė pagal pulsą / 21
Treniruočių tempo pasirinkimas pagal ŠSD / 24
Didelių bėgimo krūvių treniruotės / 27
Ilgas aerobinis bėgimas / 28
Bazinis aerobinis bėgimas / 33
Trumpas aerobinis bėgimas / 34
Intensyviųjų bėgimo krūviu treniruotės / 35
Specifiniai bėgimo krūviai / 36
Atkarpų bėgimas beveik maksimaliomis pastangomis / 38
Vidutinis tempas / 38
Lenktynių tempas / 39
Greitas tempas / 40
Atkarpų bėgimas maksimaliomis pastangomis / 41
Kaip įvairinti intensyviuosius bėgimo krūvius / 42
Specifinių krūvių ypatybės / 60
Palengvintasis kaitusis bėgimas / 63
Bėgimas nelygia vietove / 64
Ilgas greitas bėgimas / 65
Kaitusis bėgimas / 66
Tempo bėgimas / 68
Atkarpų bėgimo beveik maksimaliomis pastangomis ypatybės / 69
Atkarpų bėgimo beveik maksimaliomis pastangomis treniruočių krūvių planavimas / 72
Atkarpų bėgimo beveik maksimaliomis pastangomis treniruočių organizavimas / 81 Atkarpų bėgimo beveik maksimaliomis pastangomis individualių treniruočių planavimas / 82
Atkarpų bėgimo maksimaliomis pastangomis ypatybės / 86
Atkarpų bėgimo maksimaliomis pastangomis treniruočių krūvių planavimo bendrieji principai / 87
Atkarpų bėgimo maksimaliomis pastangomis individualių treniruočių organizavimas / 92
Atkarpų bėgimo maksimaliomis pastangomis individualių treniruočių planavimas / 95
BĖGIKO PRIESAKAI / 99
1. Didink krūvius laipsniškai / 99
2. Treniruokis nuosekliai / 101
3. Nevenk optimalių krūvių / 102
4. Mokėk ilsėtis / 103
5. Treniruokis specifiškai / 105
6. Treniruokis atsižvelgdamas į savo ypatybes / 106
7. Pasitikėk savimi / 106
8. Jausk saiką / 107
PRIEDAI
NORINTIEMS GYVENTI SVEIKAI / 109
Kaip savarankiškai įvertinti sveikatos būklę ir nustatyti fizinės bei funkcinės
parengties lygį / 111
Sveikatos skalė / 111
Kodėl šlubuoja sveikata? / 119
Testai, nustatantys fizinės ir funkcinės parengties lygį / 120
Lankstumo įvertinimo testas (supaprastintas variantas) / 123
Lankstumo įvertinimo testas (pagrindinis variantas) / 124
Raumenų jėgos ir ištvermės įvertinimo testai / 125
Pirmas aerobinis testas / 131
Antras aerobinis testas / 131